nogi ile

[...] 10 wyciagnelam. I tylek i czworki spompowane. Ty to masz potencjał - ciężar prawie 2 razy taki jak na poprzednim treningu i zrobione wszystko. Mocarz. Brawo. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Powtorzylam ciezar, dolozylam w ostatniej serii. Jeszcze wyczuwam ruch, chyba jak mam lekko piete skierowana do gory, to [...]

[...] ćwiczymy głównie klatkę, choć nie tylko (niestety lub staty). Jest prosty sposób, by przekonac się, jak bardzo w pompkach pomagają nam inne mięsnie (triceps, a nawet nogi i brzuch "zabiera" kilka kg). Otórz ćwicząc klasyczne pompki (ręce średnio odległe od tłowia - by tworzyły kąt 90* przy zgięciu, nogi jakieś 15 cm od siebie) [...]

mam pytanko mugł by mi ktos rozpisac co i ile serii, i ile powtórzeń robić na KLATKE , BICEPSA , TRICEPSA , PLECY , BARKI , NOGI bardzo zalezy mi na tym .. z góry dzieki pozdro

spox barki szybko mi sie mecza wiec rozgrzewke rozkladam na 3 albo 4 serie rozgrzewkowe zalezy ile mam sily przed treningiem ok czyli juz wiem jak rozgrzac idealnie klate nogi i barki a na jutro mc ciezar roboczy 100kg serie: 12/10/8/8 i rozlozyc rozgrzewke tak samo jak w nogach??

[...] drążek+skłony), to już tak, żeby nieco podnieść tempo :-) ĆWICZENIA - po jednym, albo po dwa z podanego typu. pompki szeroko - na podłodze i np. inna wersja to nogi wyżej, albo na podpórkach wykroki - do przodu i na bok itd.. Brzuch byłby w zestawie obwodu, albo osobno na zakończenie treningu. Poczekam na opinię Ojana, ale tak sobie [...]

@Lucyna niby nie było u Ciebie pompek, ale +50 w statystykach masz.. Mam trening dzielony A - pompki + nogi B - podciąganie + kółko wolne i fajnie jakby mi tak to leciało, ale nie jest tak pięknie.. W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu. Ważny jest dla mnie czas - [...]

[...] może za tydzień się uda. Bardzo ładnie poszło. Przysiady to ćwiczenie które się uwielbia i jednocześnie nienawidzi w trakcie robienia. Alę tę nienawiść warto skierować w nogi i ciężar który unosimy. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 mięczak [...]

[...] czystą nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego. Im większa nienawiść i agresja tym lepiej. Wyglądało ok. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/10 Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, [...]

[...] czy wiecej to i tak jest cholernie ciezko. W ostatniej serii nie bylo mowy o dokladaniu powtorzen , bo ledwo 10 wyciagnelam. I tylek i czworki spompowane. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Powtorzylam ciezar, dolozylam w ostatniej serii. Jeszcze wyczuwam ruch, chyba jak mam lekko piete skierowana do gory, to [...]

[...] Na ratki, masakra. Lewa noga w ogóle nie współgrała, nie mogłam złapać równowagi. No to jest killer ćwiczenie. I tak sobie nieźle radzisz po przysiadach. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Może być, chyba? :-> za tydzień może jakies powtórzenia dołożę. Ładnie jest. Dokładaj [...]

[...] 7kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 mięczak jestem w tych bułgarach :-P za jakie grzechy ja muszę je robić ? %-) 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 8kg /8kg / 8kg x12 10kg to już dużo, bardzo. O ile pierwsza noga jakos idzie, [...]

Mam pytanie co do cwiczenia Wypychanie nog do przodu - czy po kazdym powtorzeniu mam klasc nogi na ziemi? czy wracac do pozycji 50cm nad ziemia? Oraz kolejne pytanie - od czego zalezy zmiana poziomu(tylko od mojego widzimisie?) oraz jak czesto moge wykonywac te cwiczenia. Czy moge np 2-3 razy dziennie? Gdyz jestem na niskim poziomie a nie jest on [...]

[...] 10/10/10/10+ 4kg x 10/10/10/12 Czuję do tego ćwiczenia czystą nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/10 Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, [...]

[...] serię jeszcze jakos przebrnęłam ale kolejne musiałam dobijać, masakra #-P ale przyznam, że jeszcze nigdy mi tak bułgar nie wchodził w posladki jak teraz. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Trochę było ciężko z 8kg, może za tydzień się uda zrobić 3serie. Nie chcę w tych ćwiczeniach szaleć z [...]

[...] dobijać, masakra #-P ale przyznam, że jeszcze nigdy mi tak bułgar nie wchodził w posladki jak teraz. Bo w tej wersji co robisz tak ma właśnie być. Jest ok. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Trochę było ciężko z 8kg, może za tydzień się uda zrobić 3serie. Nie chcę w tych ćwiczeniach szaleć z [...]

[...] z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 na tysiac piecset rat. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg /8kg / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 ciezko 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg / [...]

[...] serie jakos mi idą, to później już koszmar, pierwsza noga okej ale z drugą są problemy, bo zakroczna mnie pali jak oszalała. No i krótkie przerwy robią swoje. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 No nie mogę sprogresować , ale już nie mam cisnienia na [...]

[...] noga okej ale z drugą są problemy, bo zakroczna mnie pali jak oszalała. No i krótkie przerwy robią swoje. To ćwiczenie uczy wali ze swoimi słabościami. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 No nie mogę sprogresować , ale już nie mam cisnienia na [...]

[...] z efektów.Chciałbym spytac ile trzeba czekać na dosyć zauważalne efekty?Mam jeszcze jedno pytanie a własciwie dwa: 1.Mam grube udaNie wiem co zrobić żeby uda (oraz nogi) zmniejszyły choć troche swą objętość... 2.Mimo tego że codzien biegam ok.40-45min nie moge sie pozbyc niewielkiej tkanki tłuszczowej z okolić brzuchanie jem dużo ale [...]

[...] to być np. piwnica, boisko. - Pamietaj o łokciu i staraj sie rzucac z nadgarstka. Ta Ci to lepszą skutecznośc podczas gdy ktoś będzie Cie chciał zablokować. Silne rece i nogi: - Jezeli masz silne ręce i nogi daje Ci to szybszy rzut, a także silniejszy, co powoduje większą skuteczności w rzutach z dystansu. - Staraj się czesto przychodzic na [...]